[...] sposób podchodzą do sprawy nadwagi. Założenie jest takie - co tydzień zakładasz sobie pewien cel jesli chodzi o dodanie/wywalenie czegoś z dotychczasowego jadłospisu (biały chleb zastępujesz brązowym ryżem na przykład). Na początku dodaj kw. tłuszczowe O-3, które nie dość że pozwalają na chudnięcie, co polepszy twoje samopoczucie i zachęci Cię [...]
[...] kcal i bilans w diecie)- I posiłek ok. 6.30 *płatki owsiane z mlekiem oraz rodzynkami i orzechami włoskimi *2 jaja gotowane II posiłek ok 10 (w szkole) *kanapki chleb razowy plus ser biały plus trodszke oliwy z oliwek plus warzywa III posiłek ok 12.00 (równiez w szkole) taki sam jak posiłek II IV posiłek ok 14.30-15.00 po powrocie ze [...]
[...] własny lub makrele z jakimś razowcem albo grahamką jako źródłem węglów, dobry pomysł? (bez warzyw według 10 wskazówek) VI posiłek na kolacje mam obecnie tuńczyka/ makrele + chleb razowy i jakaś sałatka warzywna tu dla urozmaicenie od czasu do czasu zjadłbym twróg półtłusty z razowcem i jakieś kakao, z tego co czytałem długo się trawi dzięki [...]
[...] skłony boczne z hantlami 15 na strone to by było na dzisiaj tyle teraz sobie wcinam obiad potreningowy^ rr-28 może dodam te żółtka troche tłuszcza w diecie też sie przyda, chleb nie inaczej razowy. a treningiem. myśle że spróbować warto. zależy mi na tej masie na klacie a w tym treningu jest 2xtyg i wydaje mi się że jest ok;D trenowac bede pon [...]
[...] robiąc więc przed treningiem moim zdaniem wystarczy doładować węglowodany. Reasumując i stosując się do podpowiedzi koleżanki. 1.1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką (50g), pomidor uwzględniając podpowiedź dodałem małą garść orzechów włoskich, dwa plasterki szynki chyba nie zaszkodzą a tak sam chleb razowy wcinać to [...]
********************************************************** NOWY CYKL ********************************************************** TRENING. SPLIT. 4 dni w tygodniu. poniedzialek- plecy MC 4x6-8 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8 wioslowanie sztanga w opadzie szeroko nachwytem 4x8 szrugsy ze sztanga za plecami 4x15 wtorek- klatka+ triceps [...]
Odin,do kolacji jem pomidora na chleb+ cebula orzechy lub migdaly jem w dni nietreningowe(w DNT mam troche mniej kalori w diecie z wegli ale wiecej z tluszczy) Aha i jeszcze cos...wolal bym jednak podejscie do IFBB,w przyszlosci bym chcial wyjsc na scene :) ale to takie male marzenia musze nad tym popracowac wiec prosil bym o pomoc.
[...] suszone, gruszki, wiśnie, brzoskwinie. Nie spożywaj zbyt dużo warzyw i owoców, zwłaszcza cebulowych, kapustnych, nasion roślin strączkowych. Niewskazane są też produkty z białej mąki (chleb i bułki pszenne). Wyklucz te produkty przynajmniej przez dwa tygodnie. W zamian stosuj pieczywo chrupkie, ryżowe. To tak po krótce jeżeli chodzi o dietę.
[...] równomierne we wszystkich posiłkach, oczywiście uważając na posiłki około treningowe. 5. posiłkow niby mam 5, nie liczac tych odzywek, gain bolica i bialka z 2 kanapkami chleba 6.chleb moge zamienić tak jak piszesz i ryż też co mi szkodzi pewnie dłuzej siedzisz w tym ode mnie to wiekszą masz wiedze ;) Zamień i oceń sam. Postaraj się w miarę [...]
A skad mam wziac 40 gram bialka odrazu po silowni nie w proszku? w szatni mam zjadac cos? Jak w domu to co takiego zjesc? dodam ze nie jadam za duzo ryb bo nie lubie, dlatego nie pojawilo sie w diecie. Jak dodam chleb razowy do jajek to moze byc? czy odzywke z nocy przerzucic przed trening?
II posilek jest zly nalezy unikac kielbasy. mama nadzieje ze mowiac kanapka nie miales na mysli chleba bialego. najlepsze pieczywo robione jest na pelnym ZAKWASIE. ma to byc chleb razowy oczywiscie. III posilek ryz bialy zastap brazowym. no chyba ze masz okrutne problemy z nabraniem jakiejkolwiek masy, czyli jestes ektomorfikiem to wtedy bialy [...]
[...] nie widzą różnicy, ani sylwetkowych, ani w samopoczuciu(to mam na myśli szybki skok cukru i szybkiego jego spadku). Oczywiście nie mówię, że można jeść czekolady czy biały chleb i cieszyć się wspaniałą sylwetką. Chciałem tylko zwrócić uwagę, część osób nie potrzebnie się męczy i przejmuje szczegółami typu właśnie ig czy np. rodzaj kreatyny, a [...]
Płatki owsiane Mleko 3,2% b. 23g w. 90g. t. 18.+ kieliszek oliwy z oliwek/ jakies orzech slonecznik, dynie 2. Posiłek Chleb zwykły Ser Gouda Oliwa z oliwek b. 16g w. 31g t. 26g brak pelnowartosciowego bialka 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g to ile tej oliwy bierzesz ze masz 6g tluszczy jedno jajko ma wiecej 4. [...]